칼로리

복싱은 다리로 스텝을 밟고, 허리를 돌리고, 팔을 계속 뻗는 전신 운동이라 같은 시간 동안 소모하는 열량이 큰 편입니다. 다만 정확한 소모량은 체중과 운동 강도, 쉬는 시간에 따라 크게 달라집니다.

대략 계산하는 법

운동의 강도는 MET(대사당량)라는 값으로 나타내고, 소모 열량은 대략 다음과 같이 계산합니다.

소모 열량(kcal) ≈ MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간)

운동별 MET 값을 모아 둔 자료(Compendium of Physical Activities)에서 샌드백 치기는 대략 5~6, 링에서 하는 스파링은 그보다 높은 값으로 나옵니다. 예를 들어 체중 70kg인 사람이 MET 5.5 정도의 강도로 한 시간 운동하면 약 385kcal입니다. 실제 수업은 줄넘기·샌드백·미트·쉬는 시간이 섞여 있어 이보다 많을 수도 적을 수도 있습니다.

소모량을 바꾸는 것

• 체중 — 같은 운동이라도 체중이 많이 나갈수록 소모량이 큽니다.
• 강도 — 천천히 동작을 익히는 날과 미트·샌드백 라운드를 쉬지 않고 도는 날은 크게 다릅니다.
• 쉬는 시간 — 라운드 사이 쉬는 시간이 길면 그만큼 줄어듭니다.

숫자보다 중요한 것

운동으로 쓴 열량은 생각보다 금방 음식으로 채워집니다. 체중을 줄이는 것이 목적이라면 운동량과 함께 먹는 양, 잠, 꾸준히 나오는 횟수를 같이 봐야 합니다. 스마트워치의 칼로리 숫자도 추정값이니 흐름을 보는 용도로만 쓰세요.

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