체력훈련

복싱의 체력훈련은 3분 라운드를 여러 번 버티며 마지막까지 자세가 무너지지 않게 하는 훈련입니다. 숨이 덜 차게 하는 심폐지구력과, 팔·다리·코어가 오래 힘을 내는 근지구력을 함께 기릅니다.

지치면 가장 먼저 가드가 내려가고 스텝이 멈춥니다. 체력은 곧 기술을 끝까지 쓰게 해 주는 바탕입니다.

복싱 체력훈련의 구성

• 유산소 — 줄넘기, 달리기처럼 오래 이어 가는 운동으로 기초 지구력을 쌓습니다.
• 인터벌 — 짧게 최대로 하고 짧게 쉬기를 반복합니다. 라운드처럼 강약이 반복되는 복싱에 잘 맞습니다.
• 맨몸 근지구력 — 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크, 버피 등을 여러 번 반복합니다.

라운드 방식으로 해 보기

1. 3분 운동 + 1분 휴식을 한 라운드로 정합니다.
2. 라운드마다 줄넘기 → 샌드백 → 맨몸 운동처럼 종목을 바꿉니다.
3. 처음에는 3라운드에서 시작해 몸이 적응하면 늘립니다.

주의할 점

• 처음부터 강도를 최대로 올리지 않습니다. 무리하면 다음 수업에 나오기 어렵습니다.
• 숨이 차도 말을 할 수 있는 정도에서 시작해 조금씩 올립니다.
• 무릎·허리에 통증이 있으면 종목을 바꾸고 코치에게 알립니다.

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