체중감량

체중감량은 쓰는 에너지보다 먹는 에너지를 적게 유지해 몸무게를 줄이는 과정입니다. 복싱은 유산소와 근력 운동이 한 수업 안에 섞여 있어 체중감량에 도움이 되는 운동이지만, 운동만으로 모든 것을 해결하기는 어렵습니다.

복싱이 체중감량에 도움이 되는 이유

• 전신 운동 — 다리·허리·팔을 함께 써서 같은 시간에 쓰는 에너지가 큰 편입니다.
• 강약이 반복되는 라운드 — 인터벌처럼 심박이 오르내리며 체력이 함께 올라갑니다.
• 재미와 목표 — 기술이 늘어나는 것이 보여 꾸준히 나오기 쉽습니다.

함께 챙길 것

1. 식사 — 운동한 날 보상처럼 많이 먹으면 쓴 만큼 다시 채워집니다. 단백질과 채소를 챙기고 야식·단 음료를 줄이는 것부터 시작합니다.
2. 꾸준함 — 한 번 세게 하는 것보다 일주일에 정해진 횟수를 몇 달 동안 지키는 것이 결과를 만듭니다.
3. 잠과 회복 — 잠이 부족하면 식욕 조절이 어렵고 다음 운동도 힘들어집니다.
4. 기록 — 체중은 매일 오르내리니 일주일 평균으로 흐름을 봅니다.

무리한 감량은 피하세요

짧은 기간에 크게 빼려고 굶거나 땀복을 입고 수분을 빼는 방식은 건강을 해치고 금방 돌아옵니다. 지병이 있거나 체중을 많이 줄여야 한다면 의사나 전문가와 먼저 상의하세요.

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