운동 빈도

운동 빈도는 일주일에 몇 번 운동하느냐를 말합니다. 복싱은 기술과 체력을 함께 쌓는 운동이라 한 번에 오래 하는 것보다 일정한 간격으로 꾸준히 나오는 것이 실력을 키웁니다.

처음에는 주 2~3회

처음 시작했다면 일주일에 2~3번이 무리가 없습니다. 운동한 다음 날 하루쯤 쉬면 근육과 관절이 회복하고, 배운 동작도 몸에 정리됩니다. 몸이 적응하면 주 3~5회로 늘려도 됩니다.

목적에 따라 다릅니다

• 기술을 배우고 싶다면 — 간격이 너무 벌어지면 배운 것을 잊습니다. 주 3회 정도가 흐름을 유지하기 좋습니다.
• 체중을 줄이고 싶다면 — 횟수와 함께 식사 관리를 같이 해야 합니다. 쉬는 날에는 걷기 같은 가벼운 활동을 더합니다.
• 바쁜 직장인이라면 — 일주일에 두 번이라도 몇 달 꾸준히 나오는 쪽이, 한 달 매일 나오고 그만두는 것보다 낫습니다.

쉬어야 할 때

• 관절이 계속 아프거나 붓는 날
• 잠을 거의 못 자 몸이 무거운 날
• 감기 등으로 열이 나는 날

이런 날은 쉬거나 가벼운 쉐도우·스트레칭만 하는 것이 오히려 빠른 길입니다.

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