근력

복싱에 필요한 근력은 무거운 것을 한 번 드는 힘보다, 펀치를 빠르고 강하게 여러 번 내고 자세를 끝까지 지키는 힘입니다. 그중에서도 몸의 중심인 코어와 바닥을 미는 하체가 특히 중요합니다.

왜 코어와 하체인가요

펀치의 힘은 뒷발로 바닥을 밀고, 그 힘이 허리의 회전을 거쳐 어깨와 주먹으로 전해지며 생깁니다. 다리가 약하면 밀어내는 힘이 작고, 코어가 약하면 그 힘이 중간에서 새어 나갑니다. 팔 힘만 키워서는 펀치가 강해지지 않는 이유입니다.

복싱에 도움이 되는 맨몸 운동

• 하체 — 스쿼트, 런지, 제자리 점프
• 코어 — 플랭크, 사이드 플랭크, 몸통 회전 운동
• 상체 — 팔굽혀펴기, 밴드나 가벼운 중량으로 하는 당기기 운동

처음에는 무게를 더하기보다 정확한 자세로 횟수를 채우는 것이 먼저입니다.

근력운동을 넣는 법

1. 복싱 수업 끝에 10~15분 정도 맨몸 근력운동을 붙입니다.
2. 같은 부위를 매일 하지 않고 하루쯤 쉬게 합니다.
3. 근육이 커지는 것보다 동작이 빠르고 단단해지는 것을 목표로 합니다.

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