복싱 가이드

팔과 가드로 상대의 펀치를 직접 막는 방어법.

손으로 상대의 펀치 방향을 살짝 쳐내 빗나가게 하는 방어법.

상체를 좌우로 살짝 비틀어 펀치를 피하는 동작.

무릎을 굽혀 상체를 아래로 숙였다 세우며 펀치 궤도를 피하는 동작.

상대와의 간격을 계산해 공격과 방어에 유리한 위치를 유지하는 기술.

리듬감과 하체 지구력을 기르는 기초 유산소 훈련.

상대 없이 허공에 펀치를 뻗으며 자세와 동선을 점검하는 훈련.

고정된 백을 쳐 펀치 힘과 정확도를 기르는 훈련.

코치가 든 미트를 치며 실전 타이밍과 콤비네이션을 익히는 훈련.

보호구를 착용하고 실제로 겨루며 배운 기술을 실전처럼 적용해 보는 훈련.

펀치를 칠 때 손과 상대를 보호하는 장갑. 훈련용과 스파링용은 무게가 다릅니다.

글러브 안에 감아 손목과 주먹뼈를 보호하는 붕대.

발목을 잡아주고 스텝이 미끄러지지 않게 하는 전용 신발.

스파링 중 치아와 턱을 보호하는 보호 장치.

스파링에서 머리와 안면 충격을 줄여주는 보호구.

복싱 훈련 강도에 따라 소모되는 열량. 전신을 쓰는 운동이라 소모량이 큰 편입니다.

펀치를 끝까지 정확히 내기 위해 심폐지구력과 근지구력을 함께 기르는 훈련.

유산소와 근력 운동을 병행하며 식습관을 함께 관리해 체중을 줄이는 과정.

펀치의 힘과 자세 유지에 필요한 근육의 힘. 코어와 하체 근력이 특히 중요합니다.

체력과 기술을 늘리는 데 필요한 주간 운동 횟수. 처음에는 주 2~3회로 시작해 늘려가는 것이 안전합니다.

기본자세와 방어 동작이 몸에 익은 뒤, 코치 판단에 따라 시작합니다.

체급과 라운드, 반칙 동작 등 안전하게 겨루기 위해 정해진 기준.

아마추어 선수도 참가할 수 있는 지역·전국 단위 생활체육 복싱 대회.

체중 조절과 기술 점검, 실전 감각을 끌어올리는 대회 전 훈련 기간.

아이의 발달 단계에 따라 다르지만, 기본 동작을 따라 할 수 있는 나이부터 시작할 수 있습니다.

기초 체력과 순발력, 집중력을 함께 기를 수 있습니다.

아이 체격에 맞춘 장비와 강도 조절로 부상 위험을 낮춥니다.

무리한 근력 운동 대신 자세와 리듬감 위주로 진행합니다.

왼손을 앞에 두는 일반적인 자세. 오른손잡이 선수가 주로 씁니다.

오른손을 앞에 두는 반대 자세. 왼손잡이 선수가 주로 씁니다.

근접 상황에서 상대와 몸을 밀착시켜 공격을 막는 동작.

상대의 공격을 피하거나 막은 직후 빈틈을 노려 되받아 치는 펀치.