샌드백

샌드백 훈련은 매달린 무거운 백을 쳐서 펀치의 힘과 정확도, 지구력을 기르는 훈련입니다. 허공을 치는 쉐도우와 달리 실제로 무언가를 칠 때의 느낌과 충격을 몸에 익힙니다.

시작 전에

• 핸드랩과 글러브는 꼭 착용합니다. 맨손이나 랩 없이 치면 손목과 손가락 마디를 다치기 쉽습니다.
• 몸을 충분히 풀고 쉐도우 한 라운드로 동작을 확인한 뒤 시작합니다.

샌드백 치는 요령

1. 백에서 잽이 닿는 거리에 서서 시작합니다.
2. 백을 "미는" 것이 아니라 짧고 빠르게 "칩니다". 맞는 순간 주먹을 쥐고 바로 뺍니다.
3. 친 뒤 가드로 돌아오고, 백이 흔들려 오면 스텝으로 비켜 섭니다.
4. 3분 치고 1분 쉬는 라운드로 진행합니다.

라운드 구성 예시

• 1라운드: 잽·원투만 정확하게
• 2라운드: 원투훅 같은 연결 동작
• 3라운드: 스텝을 섞어 백 주위를 돌며 치기

자주 하는 실수

• 처음부터 세게만 쳐 손목이 꺾입니다.
• 백에 너무 붙어 팔을 다 뻗지 못합니다.
• 친 뒤 손을 내리고 쉬어 가드 습관이 무너집니다.
• 숨을 참고 칩니다.

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