쉐도우

쉐도우(쉐도우 복싱)는 상대 없이 허공을 향해 펀치·방어·스텝을 해 보는 훈련입니다. 앞에 상대가 있다고 생각하고 움직이며, 배운 동작이 정확한지 스스로 점검합니다.

장비가 필요 없어 체육관 밖에서도 할 수 있는 가장 기본적인 연습입니다.

쉐도우 하는 법

1. 거울 앞에서 스탠스와 가드를 잡습니다.
2. 처음 라운드는 잽·원투만, 천천히 정확하게 칩니다.
3. 다음 라운드에서 스텝을 섞고, 그다음 방어 동작(슬립·위빙)을 섞습니다.
4. 3분 하고 1분 쉬는 라운드로 2~3번 반복합니다.

잘하는 요령

• 상대를 떠올립니다. 상대가 어디 서 있는지 정하고 그쪽으로 칩니다.
• 치고 나면 방어합니다. 공격만 계속하지 말고 한 번 치면 한 번 피하거나 막습니다.
• 숨을 내쉽니다. 펀치마다 짧게 "쉿" 하고 숨을 내쉽니다.

자주 하는 실수

• 팔을 끝까지 쭉 펴서 팔꿈치에 무리가 갑니다.
• 거울 속 자기 얼굴만 보느라 스텝이 멈춥니다.
• 빠르게만 치느라 자세가 무너집니다.

언제 하면 좋은가요

운동 시작 전 몸풀기, 샌드백이나 미트 전에 동작 확인, 운동 끝난 뒤 정리 운동으로 모두 좋습니다. 집에서 하루 두 라운드만 해도 다음 수업에서 차이가 납니다.

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